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      給孕媽咪的34條實用寶典

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      懷胎十月雖然是一個神奇的歷程,但這一歷程是一天天走過來的,是一件件細碎的小事來連接的,注意這些細小的環節,并耐心地應對它,會讓你的孕期生活輕松不少。

           1.孕期營養

        每個人在不同時期對營養的需要各不相同,個體間差異很大。同時取決于生活方式,基礎代謝及運動量,職業等因素。妊娠期,因為胎兒血液循環,胎兒器官和骨骼生長發育,胎盤生長及其正常功能等母體對營養的需求量大大增加。然而營養的補充,主要來自飲食。

           妊娠時期,飲食的質比飲食的量更顯重要。超體重婦女營養不良的可能性一般比低體重婦女要少些。但是超重的身體在生產后很難恢復正常體形,是大部分孕婦所忌的,因此,既保證妊娠期的營養,又能盡量不破壞美好的形體,是每一個孕婦所希望的。如果您妊娠前體重過重,孕期應提高飲食質量,而不必增加飲食數量,以免體重進一步增加,如果孕前體重過輕,要注意通過飲食來增加營養,增加體重。標準范圍的孕婦,每天僅需要增加500大卡熱量,相當于100克堅果類食物。 
          只要保證吃入的食物是含有各種營養物質,飲食量可根據自己的食欲而定。

        2.妊娠期不同階段的營養要求

        在準備懷孕的數周和數月中,孕婦應該使自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其他營養物質,這個時期保證營養需求比妊娠期更重要。

        早孕三個月內,正是胎兒的器官形成階段。此時應注意偏食現象。但由于此階段早孕反應常常影響孕婦的飲食,飲食的變化不要太大,使身體逐漸適應飲食,此時多吃些粗制的或未精加工的食品,不要吃有刺激性的東西和精制糖塊,妊娠4~6個月期間是孕婦重點營養階段,孕婦由于早孕反應的減退消失,食欲大大增加。胎兒此時生長迅速,需要大量營養,此時應適當增加飲食的質量,提高營養。注意不要吃得大多。孕未三個月接近分娩和哺乳的階段,需要良好的營養,平衡飲食,注意減輕過重的體重,有助于晚上的睡眠,為孕婦分娩和哺乳,做好準備。此時應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

        妊娠期間應注意不要過多吃進甜食,以免體重過分增加。

        3.維生素的作用和種類

        維生素A

        作用:增強機體的抵抗力,促進牙齒和皮膚健康,保持粘膜濕潤和完整,維持身體安寧,幫助調節甲狀腺功能。

        含量較多的食物:菠菜、胡蘿卜、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。缺少時引起的疾。阂姑ぐY

        維生素B1(硫胺)

        作用:促進消化和身體細胞的代謝功能。促進糖的代謝并可通便,維持神經系統安寧。

        含量較多的食物:谷類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟,豆類酵母。

        缺少時引起的疾。焊∧[、腳氣、多發性神經炎、流產、早產

        作用:促進發育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。

        含量較多的食物:啤酒酵母、蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、動物肝臟

        缺少時引起的疾。禾喊l育不良,口唇炎、皮膚炎。維生素B2(核黃素)

        維生素B12

        作用:在核酸的形成中起重要作用,幫助肝臟能促進造血作用。

        含量較多的食物:奶制品、魚、動物內臟、海藻、麥芽、肚腸、牛肉、豬肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。

        缺少時引起的疾。簮盒载氀。

        維生素C(抗壞血酸)

        作用: 提高機體抗感染能力,是天然的抗菌素, 幫助鐵質吸收與血液的再生、凝固有關,給予機體細胞活力。

        含量較多的食物:柑桔類水果、新鮮蔬菜,草莓、西瓜、洋蔥、大蒜,綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄干。

        缺少時引起的疾。禾喊l育不良、分娩時出血、牙齒出血。

        維生素D

        作用:是身體吸收鈣磷時的必需品,對骨骼生長,神經系統功能正常及牙齒形成都是必需的,哺乳期尤為重要。

        含量較多的食物:魚肝油、黃油、牛奶、干蘑、干魚、蛋黃、牛肝、小雞。

        缺少時引起的疾。贺䞍E病、軟骨病、抵抗力減弱

        維生素E

        作用:增強生殖功能,促進胎兒發育,保持血流通暢,促進組織氧合作用。

        含量較多的食物:麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。

        缺少時引起的疾。毫鳟a、早產

        維生素K

        作用:保持血液的凝固性,妊娠末三個月內對胎兒血凝系統尤為需要。

        含量較多的食物:啤酒酵母、深綠色蔬菜、大豆葵花子油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨。

        缺少時引起的疾。盒律鷥汉诩S癥

        維生素L

        作用: 促進乳汁分泌

        含量較多的食物:排骨、牛奶、酵母

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